¿Cómo podemos reforzar la flora intestinal?

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Una dieta equilibrada es fundamental para mantener una flora intestinal sana

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Protegernos de infecciones y enfermedades del tracto intestinal es una de las funciones de nuestra flora intestinal. ¿Sabes cómo reforzarla? ¡Toma nota!

¿Qué es la flora intestinal?

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La flora intestinal es la responsable de fortalecer nuestro sistema inmune.

Las personas albergamos en nuestro cuerpo unos 100.000 millones de microorganismos, en su mayoría son bacterias. Más del 95% de éstos se alojan en el colon. Esta es la flora intestinal, en la que viven microbios saludables.

Su función es la de producir los ácidos grasos y las vitaminas que nuestro organismo necesita para absorber el calcio, el hierro y el magnesio. Además fortalece el sistema inmunológico protegiéndolo contra infecciones y virus.

Una flora sana previene al organismo de diversas enfermedades graves como el cáncer de colon, hemorroides o enfermedades del sistema inmune (entre otras).

Consecuencias y síntomas de la alteración de la flora intestinal

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Una flora intestinal dañada puede provocar enfermedades graves como el cáncer de colon.

Algunos factores como el estrés, una dieta deficiente, diverticulosis, candidiasis, alergias alimentarias, o una edad avanzada, entre otros, pueden ocasionar un desajuste de la flora.

Las consecuencias de esta alteración pueden ser:

  • Al debilitarse nuestro sistema inmune podemos contraer infecciones y enfermedades víricas.
  • Debido a la mala absorción de nutrientes se puede producir un estado de malnutrición.
  • Algunos de los síntomas claros de una flora intestinal en mal estado son: Diarrea o estreñimiento, gases intestinales, infecciones por cándida, cólicos intestinales, heces con mal olor, etc.

¿Cómo mejorar la flora intestinal?

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Lavarse las manos antes de cocinar y comer es esencial.

  • Consumir probióticos, ya que éstos actúan como una barrera protectora contra los microorganismos nocivos y fortalecen el sistema inmune.
  • Llevar una dieta rica en fibra, con pocas grasas animales y azúcares refinados.
  • En ocasiones los médicos pueden aconsejar una limpieza del intestino.
  • Los lactobacilos son muy beneficiosos para recuperar la flora intestinal alterada o dañada.
  • Debemos ser estrictos con la limpieza de las manos antes de comer.
  • Evitar consumir alimentos en lugares con poca higiene.
  • Cocinar y lavar bien los alimentos antes de consumir.

Alimentos para mejorar la salud de la flora intestinal

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El yogur es uno de los alimentos que más refuerzan la flora.

  • Yogur natural
  • Kéfir
  • Alcachofas de Jerusalén
  • Tempeh
  • Miso
  • Pasta de soja fermentada
  • Chufas
  • Avena
  • Miel
  • Chocolate negro
  • Microalgas (Espirulina, algas azules o verdes)
  • Queso
  • Leche de cabra
  • Suplementos alimenticios de herbolario

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